CONTORNANDO O EFEITO PLATÔ

O Efeito Platô é uma reação de Adaptação do nosso organismo a dieta, fazendo com que o individuo estacione o processo de emagrecimento, ou seja, paramos de perder peso.
Isso ocorre porque nosso corpo se acostuma com a nova condição que foi imposta e passa a gastar menos calorias, desacelerando o nosso metabolismo e esse efeito pode provocar grandes frustrações.

COMO COMBATER A RETENÇÃO DE LÍQUIDOS?

A Retenção de Líquidos é um dos principais fatores que  influenciam no ganho de peso, ela pode ocorrer devido ao sedentarismo ou por outros motivos, como gravidez, menopausa, cirrose, insuficiência cardíaca, desnutrição, dentre outras causas .

_*Dicas para Evitar a Retenção de Líquido*_

1-Reduzir o consumo de sal.
2-Aumentar o consumo de água.
3-Consumir alimentos diuréticos.
4-Praticar exercícios.
5-Consumir alimentos ricos em potássio.
5-Consumir alimentos com Magnésio.
6-Repousar.

Final de Ano x Manter a Forma

Que Delícia essa Época de Final de Ano. Muita alegria, comemorações e COMIDAS!

Dai vem a Dúvida do que comer para Eliminar as Gordurinhas Conquistadas.

Muitas pessoas começam a fazer as famosas Dietas Radicais. São diversas! Passar fome, perde peso e em pouco tempo recupera o peso novamente. Com certeza esse não é o caminho mais adequado.

Siga as dicas a seguir para evitar continuar no caminho errado. Primeiros dias após a ceia:

1- Congele as sobras de carnes ou divida o que sobrou com todos os convidados.
Um dos maiores problemas é a sobra de comida. Isso é inevitável com tanta fartura. Mas se continuar exagerando nas gorduras, não tem como não ganhar mais peso.
2- Faça refeições mais leves. Exagere nas verduras, legumes e saladas e dê preferência para o peixe cozido, assado ou grelhado.
3- Evite comer sobremesas. Dê preferência as frutas após as refeições.
4- Consuma os carboidratos integrais (pão integral, macarrão integral, aveia, granola, arroz integral, entre outros).
5- Faça caminhadas.
6- Evite o consumo de bebidas alcoólicas. Dê folga ao seu fígado!
7- Tome bastante água. Mas evite líquidos junto das refeições.
8- Mesmo sem muita fome não deixe de comer nos intervalos das refeições.
9- Não abuse das quantidades nas refeições!

Lembre-se que Ano Novo é vida nova! Coloque como uma das suas metas melhorar a sua alimentação. Com certeza você ganha muito em qualidade de vida!

A FITA MÉTRICA

A fita métrica fala mais da sua saúde e riscos para doenças do que a balança!

*O peso é menos importante que a composição corporal!*

Diminuir a medida da cintura é igual a diminuir a gordura visceral!

Alimentação saudável, redução de carboidratos simples, boa proteína, fibras, vitaminas, minerais, anti oxidantes, controle do estresse e atividade física são as chaves para isso!

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Essas e Outras Dicas você Aprende no Desafio 5 dias.

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*ALIMENTOS FUNCIONAIS*

*Alimentos funcionais* são alimentos ou ingredientes que oferecem beneficios á saude, além de suas funções nutricionais básicas.

Para que seus beneficios sejam alcançados, é preciso consumi-los de maneira regular!

Lembre-se que eles Só funcionam quando combinados com uma dieta equilibrada e balanceada.

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A IMPORTÂNCIA DO FERRO

O *Ferro* É um mineral importante no metabolismo da hemoglobina, que transporta oxigênio dos pulmões para as células e gás carbônico das células para os pulmões.

A carência de ferro é a causa mais frequente de anemia!

Esse micronutriente está presente nas *carnes, gema de ovo, vegetais de cor escura e leguminosas como o feijão.*

Suplementos de vitaminas com minerais podem ser úteis na prevenção ou tratamento das anemias.

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Os Benefícios do Chá Verde Para Saúde

O Chá Verde é uma excelente forma de começa o dia bem, não há nada melhor do que uma xícara de chá verde. O chá verde é basicamente as folhas secos ou folhas no vapor não fermentada. Com o sabor forte, os benefícios do chá verde são grandioso e o seu consumo tem crescido na última década em todo o mundo. O chá verde foi mostrado ser muito benéfico para a saúde, principalmente porque ele atua como um anti-oxidante e é uma substância anti-envelhecimento.

Uma pessoa pode ter diferentes opções de chá verde por sua grande variedades. O chá verde contém uma variedade de nutrientes ou seja, enzimas, lipídios, carboidratos, aminoácidos, esteróis, polifenóis, vitaminas, cafeína e outros. Então, Vamos ver quais são os  benefícios do chá verde para saúde.

Os Benefícios do Chá verde:

Benefícios do chá verde como um Anti-oxidante: O chá verde é famoso por sua propriedade anti-oxidante. O chá verde consiste em catequina, epicatequina, epicatequina galato (ECG), epigalocatequina galato (EGCG), Pro-antocianidinas. Coletivamente conhecidos como Flavanoides, que são anti-oxidantes. Os anti-oxidantes restringe o crescimento das células do câncer e mantêm as células saudáveis protegidas. Eles lutam contra micro-organismos no corpo e constrói o Sistema imunológico mais forte!

Benefícios do chá verde Para o Coração: Como mencionado anteriormente o chá verde é uma fonte rica em anti-oxidantes. Os anti-oxidantes ajudam na oxidação de LDL (colesterol mau) e reduz o sangue a lipoproteína de baixa densidade. O chá verde pode reduzir o risco de ataque cardíaco e reduzir as doenças cardiovasculares e degenerativas. O chá verde é uma fonte de flavonoides que relaxa os vasos sanguíneos, a fim de melhorar o fluxo de sangue e impede a coagulação do sangue. 

Benefícios do chá verde como um anti-envelhecimento: O chá verde atua como um escudo e impede que os raios Ultra Violeta danifique a pele. O chá tem uma capacidade de absorção dos radicais de oxigênio elevado que, basicamente, combate os radicais livres, proporcionando proteção contra os raios nocivos do sol. A presença do antioxidantes polifenóis ajuda a fornecer brilho e combatem os radicais livres. Os anti-oxidantes prolonga assim o envelhecimento e marcas de rugas de uma pessoa.

Benefícios do chá verde Contra o câncer: O chá verde nos protegem do câncer. Presença de anti-oxidantes ajuda o corpo a proteger as células saudáveis de ficar danificado e mata as células cancerosas. mostrou-se que proteger contra vários tipo de câncer como os de mama, do cólon, colo-retal, da pele, do pulmão, esófago, estômago, intestino delgado, pâncreas, fígado, ovário, próstata e cancro oral.

Benefícios do chá verde em Previne a doença de Alzheimer e de Parkinson: O chá verde tem sido cientificamente comprovada em ajudar a reduzir o aparecimento de doença como Alzheimer. Ele ajuda a melhorar a memória de uma pessoa. Basicamente chá verde atrasa o processo de redução de acetilcolina, que é um fator importante para a ocorrência da doença de Alzheimer. O chá verde também reduz o dano celular no cérebro, reduzindo assim outras doenças cerebrais, como o Parkinson.

Benefícios do chá verde para diabetes: Pessoas que sofrem de diabetes pode realmente se beneficiado por consumir chá verde. Ela regula o nível de glicose no corpo de uma pessoa e reduz a taxa de aumento do nível de açúcar. Isso resulta em melhor funcionamento do pâncreas, uma vez que estimula a produção de insulina.

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