10 dicas sobre a importância da Atividade Física

Exercícios: diminuem a barriga  “Exercícios regulares, de moderados a intensos, têm maior impacto na redução da gordura abdominal, considerada perigosa, porque aumenta os riscos de diabetes e ataques do coração.” Dr. Luigi Gratton, M.D., M.P.H. – Vice Presidente de Assuntos Médicos da Herbalife, Estados Unidos da América Exercícios: criam uma reação em cadeia saudável “Hábitos de saúde tendem a se acumular. Quando as pessoas fazem mudanças positivas, como se exercitar mais, tendem a melhorar em outras áreas, como na alimentação.” Dr. Patrício Kenny, M.D. – Argentina Exercícios: fazem mais por você do que a balança mostra “Se você ganha 3 kg de músculos e perde quatro de gordura, você teve uma melhora de 7 kg na sua condição corporal, apesar da balança só mostrar 1 kg a menos.” Dr. Joaquim Caetano, M.D. – Portugal Exercícios: divertem “Dançar numa festa é muito mais divertido do que ficar só olhando e beliscando as guloseimas! É por isso que é muito mais fácil manter-se ativo do que em dieta com privação de alimentos.” Dr. Nikolaos Sitaras, M.D., Ph.D. – Grécia Exercícios: diminuem o impulso de comer “Foi provado por diversas vezes que os exercícios ajudam a regular o humor, que tem um efeito direto sobre as pessoas que comem quando estão estressadas ou tristes.” Dr. Jorge Dominguez, M.D. – Venezuela Exercícios: aceleram o metabolismo “Você perde gordura quando faz dieta sem exercícios, mas também perde músculos, o que significa que queimará menos calorias. Quanto mais músculos você tem, maior será seu metabolismo e as calorias que você queima.” Dr. Julián Álvarez García, M.D., Ph.D. – Espanha Exercícios: controlam as calorias “Você precisa queimar mais calorias do que consome para emagrecer. Exercícios regulares usam o excesso de calorias que, de outra forma, seriam estocados como gordura.” Dra. Marion Flechtner-Mors, Ph.D. – Alemanha Exercícios: aumentam a resistência “Atividade física regular aumenta a resistência (capacidade de sustentar um esforço estressante prolongado) por promover o aumento da produção de neurotransmissores.” Dr. Anoop Misra, M.D. – Índia Exercícios: deixam o peso eliminado longe “90% das pessoas que emagrecem com sucesso e mantém o peso por mais de um ano fazem cerca de 30 a 60 minutos de atividades físicas por dia.” Dr. Marco DeAngelis, M.D. – Itália Exercícios: diminuem a fome “Pessoas que se exercitam e fazem dieta têm menos fome do que aquelas que só fazem dieta.” Dr. Alexey Borisov, Ph.D. – Rússia

Benefícios do Suco de Laranja

Benefícios do Suco de Laranja

O cafezinho definitivamente é a bebida favorita de muitos pessoas, mas que tal de manhã substituí-lo por suco de laranja fresco? Diversos estudos mostram que o suco de laranja deve ser a primeira escolha de manhã pois vai estimular o seu cérebro ao longo do dia.

Essa pequena mudança de hábito fará com que o seu cérebro melhore o consumo de flavonoides, e quanto mais você praticar isso, os resultados serão melhores. Os flavonoides, compostos presentes em alimentos como frutas vermelhas, chás, chocolate amargo e vinho tinto, reduzem a resistência à insulina, regulam o nível de glicose no sangue e tem ação anti-inflamatória, segundo um novo estudo publicado no Journal of Nutrition. De acordo com os pesquisadores, a ingestão de alimentos ricos em flavonoides pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2.

É importante lembrar que o suco deve ser espremido na hora. Ahhh… Mas e seu comprar aquele suco que fica na geladeirinha do sacolão para tomar no dia seguinte? Bem.. A vitamina C é uma substância bastante instável e assim que ela entra em contato com o oxigênio do ar, começam a ocorrer reações químicas que a destroem. “Na primeira meia hora, a perda chega a 75%”, explica o bioquímico Julio Tirapegui, da Universidade de São Paulo. Ressalta-se que não adianta nada colocar o suco na geladeira para conservá-lo, pois isso serve apenas para protegê-lo da luz, além de gelar. E o sucos de caixinha? Estes são as maiores pegadinhas, pois contém alto teor de açúcar, fazendo que você seja enganando achando que está consumindo um produto saudável.

Além de estimulação cerebral, o suco de laranja tem outros benefícios para a saúde, tais como:

Fortalecimento da imunidade

Graças ao seu elevado teor de vitamina C, o suco de laranja pode ajudar a melhorar todo o sistema imunológico.

Redução do processos inflamatórios no organismo

O consumo de ingredientes com um elevado teor de gordura e açúcar irá estimular o desenvolvimento de processos inflamatórios no corpo. No entanto, estudos têm demonstrado que o consumo do suco de laranja impede o desenvolvimento de processos inflamatórios no corpo, o que é uma excelente medida preventiva contra o desenvolvimento de aterosclerose e resistência à insulina.

Reduz o nível de colesterol ruim

Com o consumo regular de suco de laranja você será capaz de reduzir o nível de colesterol ruim.

Melhora a pressão arterial

Estudos têm demonstrado que o suco de laranja contém pigmento hesperidina, que é solúvel em água. Este pigmento pode melhorar a saúde cardiovascular.

Gastrite e úlcera gastroduodenal

O hábito saudável de tomar suco de laranja entre as refeições alivia a acidez gástrica e cura as úlceras.

Grande fonte de antioxidantes

Este suco é uma excelente fonte de antioxidantes. Isto significa que o suco de laranja pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de várias formas de câncer, principalmente da mama e da próstata.

Ajudar na redução do excesso de peso corporal

Um copo de suco de laranja espremido na hora é suficiente para ajudar a reduzir o excesso de peso corporal.

Sistema urinário

O suco de laranja tem grandes propriedades alcalinizantes, que limpa o sangue, dissolvendo os ácidos e impedindo que esses permaneçam e formem pedras nos rins.

Gota ou artrite

Os depósitos de ácido úrico nas articulações de pessoas com gota ou artrite causam dores. O consumo diário do suco de laranja eliminará este componente e melhorará muito a condição dessas pessoas.

Diabetes

O suco de laranja é recomendado para pacientes com diabetes tipo II, por conter pouco açúcar e ter propriedades diuréticas, regulando o excesso de açúcar no sangue. Além disso, a vitamina C minimiza o impactos desta doença nos pacientes, tais como infecções, dificuldade de cicatrização ou problemas visuais.

Tratamentos antienvelhecimento

As propriedades antioxidantes da laranja são muito eficazes contra os efeitos dos radicais livres. O grande consumo de seu suco atrasa os efeitos do tempo no organismo.

Vai um suquinho aí? rsrsrs…

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