CARBOIDRATOS

Carboidratos são as fontes preferenciais de energia! Uma dieta sem carbo não é equilibrada! É preciso saber escolher os alimentos fontes de carboidratos complexos, ricos em fibras e Fitonutrientes! O segredo está nas escolhas corretas, no equilíbrio com as proteínas e gorduras saudáveis e na rotina de exercícios! Mãos à obra!

Gostou da Dica?

Essas e Outras Dicas você Aprende no Desafio 5 dias.

Quem você conhece que gostaria de Eliminar de 02 á 04 Kilos em apenas 5 Dias?

Saiba o que acontece dentro do corpo após tomar refrigerante

É sabido que não faz bem à saúde tomar refrigerantes em excesso. A bebida não contém nenhum valor nutricional e está repleta de cafeína, corantes e conservantes, além de altas taxas de açúcar.

As versões light, apesar de estarem livres da substância, contêm adoçantes artificiais, cujo consumo também não traz benefícios ao corpo.

Os refrigerantes produzem uma verdadeira revolução no organismo e, em apenas uma hora, conseguem alterar a pressão, levar embora nutrientes essenciais para o organismo e ainda ajudam o corpo a acumular gordura. Saiba o que acontece desde o momento que a bebida entra na boca, até 60 minutos depois, segundo a nutricionista Andrezza Botelho, de São Paulo.

Primeiros 10 minutos: quando se toma uma lata de refrigerante (350 ml), cerca de 10 colheres de chá de açúcar chegam ao estômago, quantidade que corresponde a 100% do que é recomendado diariamente. O doce seria extremo e poderia causar até vômitos, mas isso não acontece devido à presença do ácido fosfórico que reduz esse gosto.

20 minutos: o nível de açúcar no sangue está em excesso, forçando uma grande liberação de insulina pelo pâncreas, hormônio que facilita a entrada da energia em nossas células. Como há uma descarga grande de açúcar, ácido fosfórico e inúmeras toxinas, o fígado fica sobrecarregado, transformando o açúcar que recebe em gordura.

40 minutos: a absorção da cafeína presente na bebida está completa. As pupilas dilatam, a pressão sanguínea sobe, o fígado responde bombeando mais açúcar no sangue. Os receptores de adenosina, que controla a energia no organismo, no cérebro são bloqueados para evitar tonturas.

45 minutos: o corpo aumenta a produção do neurotransmissor dopamina, estimulando os centros de prazer do corpo. Fisicamente é a mesma reação provocada pela heroína.

50 minutos: o ácido fosfórico empurra cálcio, magnésio e zinco para o intestino grosso, acelerando o metabolismo. As altas doses de açúcar e outros adoçantes aumentam a excreção de cálcio na urina.

60 minutos: as propriedades diuréticas da cafeína entram em ação. Você urina. Agora é garantido que eliminará cálcio, magnésio e zinco, nutrientes essenciais para o funcionamento de vários órgãos, como coração, e ossos. Conforme vai reduzindo a satisfação proporcionada pelo açúcar e cafeína, inicia-se uma queda dos níveis de açúcar no sangue. Você começa a ficar irritadiço ou sonolento.

Gostou da Dica?

Essas e Outras Dicas você Aprende no Desafio 5 dias.

Quem você conhece que gostaria de Eliminar de 02 á 04 Kilos em apenas 5 Dias?

Frango Grelhado com Ervas

INGREDIENTES: 2 Colheres (sopa) de óleo. 1/2 Colher (chá) de Coentro seco. 1/4 de copo (50 ml) de suco de limão. 4 Filés de Frango limpos. 1 Colher (chá) de Alho picado. Sal e Pimenta-do-reino a gosto. 1 Colher (chá) de orégano. 1 Colher (chá) de Pimenta-calabresa em flocos. 1 colher (sopa) de margarina derretida.

Gostou da Dica?

Essas e Outras Dicas você Aprende no Desafio 5 dias.

Quem você conhece que gostaria de Eliminar de 02 á 04 Kilos em apenas 5 Dias?

10 dicas sobre a importância da Atividade Física

Exercícios: diminuem a barriga  “Exercícios regulares, de moderados a intensos, têm maior impacto na redução da gordura abdominal, considerada perigosa, porque aumenta os riscos de diabetes e ataques do coração.” Dr. Luigi Gratton, M.D., M.P.H. – Vice Presidente de Assuntos Médicos da Herbalife, Estados Unidos da América Exercícios: criam uma reação em cadeia saudável “Hábitos de saúde tendem a se acumular. Quando as pessoas fazem mudanças positivas, como se exercitar mais, tendem a melhorar em outras áreas, como na alimentação.” Dr. Patrício Kenny, M.D. – Argentina Exercícios: fazem mais por você do que a balança mostra “Se você ganha 3 kg de músculos e perde quatro de gordura, você teve uma melhora de 7 kg na sua condição corporal, apesar da balança só mostrar 1 kg a menos.” Dr. Joaquim Caetano, M.D. – Portugal Exercícios: divertem “Dançar numa festa é muito mais divertido do que ficar só olhando e beliscando as guloseimas! É por isso que é muito mais fácil manter-se ativo do que em dieta com privação de alimentos.” Dr. Nikolaos Sitaras, M.D., Ph.D. – Grécia Exercícios: diminuem o impulso de comer “Foi provado por diversas vezes que os exercícios ajudam a regular o humor, que tem um efeito direto sobre as pessoas que comem quando estão estressadas ou tristes.” Dr. Jorge Dominguez, M.D. – Venezuela Exercícios: aceleram o metabolismo “Você perde gordura quando faz dieta sem exercícios, mas também perde músculos, o que significa que queimará menos calorias. Quanto mais músculos você tem, maior será seu metabolismo e as calorias que você queima.” Dr. Julián Álvarez García, M.D., Ph.D. – Espanha Exercícios: controlam as calorias “Você precisa queimar mais calorias do que consome para emagrecer. Exercícios regulares usam o excesso de calorias que, de outra forma, seriam estocados como gordura.” Dra. Marion Flechtner-Mors, Ph.D. – Alemanha Exercícios: aumentam a resistência “Atividade física regular aumenta a resistência (capacidade de sustentar um esforço estressante prolongado) por promover o aumento da produção de neurotransmissores.” Dr. Anoop Misra, M.D. – Índia Exercícios: deixam o peso eliminado longe “90% das pessoas que emagrecem com sucesso e mantém o peso por mais de um ano fazem cerca de 30 a 60 minutos de atividades físicas por dia.” Dr. Marco DeAngelis, M.D. – Itália Exercícios: diminuem a fome “Pessoas que se exercitam e fazem dieta têm menos fome do que aquelas que só fazem dieta.” Dr. Alexey Borisov, Ph.D. – Rússia

Benefícios do Suco de Laranja

Benefícios do Suco de Laranja

O cafezinho definitivamente é a bebida favorita de muitos pessoas, mas que tal de manhã substituí-lo por suco de laranja fresco? Diversos estudos mostram que o suco de laranja deve ser a primeira escolha de manhã pois vai estimular o seu cérebro ao longo do dia.

Essa pequena mudança de hábito fará com que o seu cérebro melhore o consumo de flavonoides, e quanto mais você praticar isso, os resultados serão melhores. Os flavonoides, compostos presentes em alimentos como frutas vermelhas, chás, chocolate amargo e vinho tinto, reduzem a resistência à insulina, regulam o nível de glicose no sangue e tem ação anti-inflamatória, segundo um novo estudo publicado no Journal of Nutrition. De acordo com os pesquisadores, a ingestão de alimentos ricos em flavonoides pode ajudar a prevenir o diabetes tipo 2.

É importante lembrar que o suco deve ser espremido na hora. Ahhh… Mas e seu comprar aquele suco que fica na geladeirinha do sacolão para tomar no dia seguinte? Bem.. A vitamina C é uma substância bastante instável e assim que ela entra em contato com o oxigênio do ar, começam a ocorrer reações químicas que a destroem. “Na primeira meia hora, a perda chega a 75%”, explica o bioquímico Julio Tirapegui, da Universidade de São Paulo. Ressalta-se que não adianta nada colocar o suco na geladeira para conservá-lo, pois isso serve apenas para protegê-lo da luz, além de gelar. E o sucos de caixinha? Estes são as maiores pegadinhas, pois contém alto teor de açúcar, fazendo que você seja enganando achando que está consumindo um produto saudável.

Além de estimulação cerebral, o suco de laranja tem outros benefícios para a saúde, tais como:

Fortalecimento da imunidade

Graças ao seu elevado teor de vitamina C, o suco de laranja pode ajudar a melhorar todo o sistema imunológico.

Redução do processos inflamatórios no organismo

O consumo de ingredientes com um elevado teor de gordura e açúcar irá estimular o desenvolvimento de processos inflamatórios no corpo. No entanto, estudos têm demonstrado que o consumo do suco de laranja impede o desenvolvimento de processos inflamatórios no corpo, o que é uma excelente medida preventiva contra o desenvolvimento de aterosclerose e resistência à insulina.

Reduz o nível de colesterol ruim

Com o consumo regular de suco de laranja você será capaz de reduzir o nível de colesterol ruim.

Melhora a pressão arterial

Estudos têm demonstrado que o suco de laranja contém pigmento hesperidina, que é solúvel em água. Este pigmento pode melhorar a saúde cardiovascular.

Gastrite e úlcera gastroduodenal

O hábito saudável de tomar suco de laranja entre as refeições alivia a acidez gástrica e cura as úlceras.

Grande fonte de antioxidantes

Este suco é uma excelente fonte de antioxidantes. Isto significa que o suco de laranja pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de várias formas de câncer, principalmente da mama e da próstata.

Ajudar na redução do excesso de peso corporal

Um copo de suco de laranja espremido na hora é suficiente para ajudar a reduzir o excesso de peso corporal.

Sistema urinário

O suco de laranja tem grandes propriedades alcalinizantes, que limpa o sangue, dissolvendo os ácidos e impedindo que esses permaneçam e formem pedras nos rins.

Gota ou artrite

Os depósitos de ácido úrico nas articulações de pessoas com gota ou artrite causam dores. O consumo diário do suco de laranja eliminará este componente e melhorará muito a condição dessas pessoas.

Diabetes

O suco de laranja é recomendado para pacientes com diabetes tipo II, por conter pouco açúcar e ter propriedades diuréticas, regulando o excesso de açúcar no sangue. Além disso, a vitamina C minimiza o impactos desta doença nos pacientes, tais como infecções, dificuldade de cicatrização ou problemas visuais.

Tratamentos antienvelhecimento

As propriedades antioxidantes da laranja são muito eficazes contra os efeitos dos radicais livres. O grande consumo de seu suco atrasa os efeitos do tempo no organismo.

Vai um suquinho aí? rsrsrs…

Gostou da Dica?

Essas e Outras Dicas você Aprende no Desafio 5 dias.

Quem você conhece que gostaria de Eliminar de 02 á 04 Kilos em apenas 5 Dias?